v sit

Heh, kiedys, ae ciężko było.:P Teraz mam już trudniejszy wariant ćwiczenia V sit :D

TYDZIEŃ 8 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt. Dzisiaj miazga trening:P

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt

KONIEC 2 MIESIĘCZNEGO TRENINGU Cóż. Nigdy tyle nie trenowałem. Najdłuższy mój staż treningu to 1 miesiąc, metodą Lafaya :) Teraz go pobiłem i nie zamierzam przestać. Wzrosła mi siła. Nie zależy mi na jakimś tam ciele extra... Otóż wolę umieć pozycje gimnastyczne:D Dobra... Fotki:D Czekam na opinie. :) OGÓLNA FOTKA CIAŁA: PLECY: [...]

Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]

A może w ogóle v sit zmienić na tuck front lever albo back lever? Robilem to ćwiczenie co dwa dni:D to dlatego tyle potrafię :)

[...] łatwiej adaptuje. To robi sporą różnicę. Nikt nie mówi że gimnastyka jest łatwa. Trzaskać kombinacji na pewno nie będzie ale kto wie może i do inverted cross nawet dojdzie. Na początek najlepiej zająć się nauką podstaw jak stanie na rękach wszelkie body levers oraz L/V sit. Po tem przeżucić sie z drążka i poręczy na kółka i dalej się rozwijać.

20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]

[...] padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.. 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x air squat 30m run nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy {{:-( wyj**awszy się kilka razy na klatę na mokrej trawie przy pompkach. cz.2 1 [...]

[...] (jak narazie tydzien) i prosiłbym o sprawdzenie :) Statyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push [...]

Kolejny dzień, kolejny trening:) Dzisiaj jak zawsze męcząco:) WOD 3 rundy 1min Front Squat 1min Push up 1min V-sit 1min Pull up 1min rest Dieta w połowie zgadywana, bo na wyjeździe. Mniej więcej wyglądała tak: https://dl.dropbox.com/s/vwm542a8e3t7qik/dieta_2014-03-04.png

Świetne występy :D Jeszcze oglądam reszte z kanału. Rozwalił mi system V-Sit....

[...] łapie się dłońmi i staje na barkach nogi w pionie, ćwiczenie polega do przechodzenia do tej pozycji oraz utrzymanie jej ok. 10-20sek. 3.Utrzymywanie coraz głębszego V-sit. C2 1.Powolne unoszenie ciała będąc nad drążkiem tak, żeby kolana były ponad drążkiem, celem jest dotknięcie stopami drążka(tutaj używam podchwytu, lepsza asekuracja [...]

solforfree mógłbyś napisać mi ten swój złoty trening? Tez ćwiczę na siłę, ale w końcu ty znasz się lepiej. Ja ćwicze pod kątem siłowego stania na rękach oraz v-sit Moje gg 1775210. Pisz w każdej chwili.

A na pewno prawidlowo robisz L-sita? :) W ksiazce Sommera jest dokladnie pokazane jak robic. A jezeli jest tak jak na obrazku to mozesz zaczac robic V-sit, front lvere, badz manne. A pytania niestety nie wiem, czy rozumiem. Chcesz jakies trudniejsza wersje planche niz frog stand?

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

[...] klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po 15 x unoszenie nóg 15 x brzuszków z 20kg 30s plank 30s v sit no nie robilo sie brzucha dawno ;/ jedzenie 500g karkowy z warzywami przed trenenm 15 ml mct po trenie 15 ml mct 5g ba i mono 40g gorzkiej czeko 20g zółtego sera 5 jajek [...]

[...] (tu musze jakis push press wrzucić bo mimo nawet zakresu x15 to ciężar z unoszeń jest śmieszny) 5/6/7/10 brzuch + rozciąganie i tak przy biegu kolano bolało, kiedyś przy v sit tez bolało a dziś nie... przy okazji wieczorem byłem u fizjo zrobił wszystkie testy i kolana i biodro w porządku z jego punktu widzenia nic nie naciągnięte nic nie [...]

Dobra następny konkurs to V-sit :D:D Ludzie trzeba próbować, tu chodzi o sprawdzenie samego siebie, nikt was nie będzie krytykował czy utrzymasz 10 sec czy 20. A podejrzewam że wiele osób będzie podziwiać, bo wiadomo że do każdego ćwiczenia potrzeba odpowiednich treningów. Nie ćwiczyłeś wcześniej L-ki to wiadomo że raczej po zwykłych ćwiczeniach [...]